Бег полезен или нет?

[pro-moto]

Я бежал и думал бег по утрам полезен или нет ,и решыл спросить у вас

Довольно странно, когда такой вопрос задает самый быстрый юноша в украинском мотокроссе Димон, то что ты бежал и думал это уже само по себе хорошо. Видимо бегать в этот день тебе не хотелось, раз такие мысли посетили А скажи, с какой целью ты бегаешь по утрам?

DIMON#300
Хороший вопрос! Перед утренней пробежкой желательно "проснуться", размятся, если в желудке "подсос" сьесть например яблоко или что то легкое (совсем чуть-чуть). Бежать лучше без фанатизма, контролируя нагрузки (пульсометр), делать их систематично и прислушиватся к своему организму. Если чувствуеш себя плохо, лучше вообще не бежать.
Всем полезного бега !

Прислушиваться к организму нужно если без пульсометра бежишь, а с прибором достаточно поглядывать на монитор, слабак сбросит темп при первом сопротивлении организма, чуть в боку заколет, а волевой спортсмен, без контроля, с дуру загонит себя.
В принцепе, утренняя пробежка трусцой (медленный гладкий бег) не повредит, при этом кардиомонитор должен показывать 110-130 ЧСС зависит от возраста и тренированности.
Тут конечно много правды сказали как о пользе так и о вреде бега. Трудно сказать однозначно, насколько вреден бег для коленных суставов, особенно по сравнению с компрессионными ударами, которые гонщики получают на мотоцикле при оверджампах. Если так сильно боитесь вредных последствий, то лучше вообще не подходите к мотоциклу
С травмированными суставами ног врачи запрещают бег. Для повышения функциональных способностей организма по сути нет ни какой разницы какой вид аэробной нагрузки вы применяете, бег, спининг, плаванье. Последнее пожалуй самое оптимальное, плавная нагрузка, работают все группы мышц, но тут тоже можно придраться и найти недостатки (гайморит, отит и не так дешево)
А еще тут советовали орбитреки, беговые дорожки, говорили что в плохую погоду на улице вредно бегать и педали крутить. Тут, как объяснял Василий Иванович Петьке, есть нюанс. Если цель оздоровительные тренировки, то конечно, все эти модные, современные девайсы то что нужно, а если цель спортивный результат в соревнованиях, то все занятия направленные на тренировку выносливости должны проводиться в тех же погодных условиях в которых будут проходить предстоящие соревнования, так что сколько бы вы не тренировались в комфортном зале, с кондиционерчиком, а потом окажетесь на гонке с темп воздуха +30-35С да еще и с влажностью 85%, то до финиша вы вряд ли доберетесь, по крайней мере с ожидаемым результатом. То же самое произойдет и зимой, тренируясь в теплом зале, на морозе вы блистать не сможете, к тому же после соревнований скорее всего сляжете с бронхитом или воспалением легких.
Об этом можно говорить бесконечно, и не для кого ни новость что профессиональный спорт здоровье не прибавляет, а наоборот

[Felix]

Вредно, полезно, можно долго рассуждать. Бегите

http://www.youtube.com/watch?v=HHhsCqfl ... IS5xl1NybA

[sher_moto]

Felix

[razvedchik]

У каждого человека свой взгляд на то, зачем ему нужен бег. Мы решили объединить основные из них и вывести 6 главных причин, по которым люди выбирают этот вид спорта.

Во-первых, бег тренирует сердечную мышцу точно так же, как любые физические упражнения тренируют и улучшают состояние любой мышцы. Бег укрепляет мышечные волокна сердца, что делает сердце более эффективным органом.

Собственно, все упражнения на выносливость лучше всего подходят для укрепления сердечной мышцы. Вот почему бег, бег трусцой, плавание, велоспорт или любой другой вид спорта на выносливость дают такие результаты. Для того чтобы поддержать укрепившуюся мышцу, циркуляция крови также должна улучшиться — это находит свое выражение в образовании новых сосудов, расширении уже существующих, для увеличения кровотока к мышечным волокнам сердца. Таким образом, под воздействием бега действительно за счет коллатерального кровообращения происходит увеличение кровотока к сердцу.

Во-вторых, беговые упражнения увеличивают размеры сердца точно так же, как упражнения увеличивают размер любой мышцы. Этим увеличивается выброс крови с каждым сокращением сердца. Поскольку сердце — полый орган, размер полостей очень важен для работоспособности сердца. Чем выше объем выталкиваемой крови и больше ударный объем, тем выше сердечный выброс.

В-третьих, бег способствует снижению пульс ав покое — замедленный пульс в состоянии покоя более экономичен. Оптимальными являются показатели ниже 70 уд/мин. Дополнительным эффектом бега является то, что он, как правило, способствует снижению кровяного давления.

Четвертый эффект бега — периферический. Он связан с возрастанием числа коллатеральных сосудов к другим мышцам тела. Они повышают общую эффективность деятельности сердечно-сосудистой системы и представляют собой еще одну резервную возможность.

Пятый положительный эффект от бега — вес тела и обмен веществ. Когда речь идет о нем, то гораздо важнее соотношение жировой ткани организма с тощей массой (мышцами), чем общая масса тела. Оптимально у человека 10—15% общего веса должен составлять жир. У большинства жителей западных стран, ведущих малоподвижный образ жизни, этот показатель равен 25—30%. Бег помогает заменить жировую ткань на тощую мышечную массу.

6-я причина. Под воздействием беговых упражнений улучшается и процесс обмена в костях. Укрепляется прочность костей, а их плотность увеличивается.

Теперь понятно, почему бег (в действительности все начинается с ходьбы и бега трусцой) используется в качестве средства реабилитации для сердечных больных. Бег трусцой — идеальная форма упражнения на выносливость. Он может выполняться везде, в любое время, без специального оборудования. Он дает максимальный эффект для деятельности сердца.
http://hnb.com.ua/